استراحت روانشناختی؛ حلقه گمشده آرامش در زندگی مدرن
به گزارش جایگاه خبر، یک رواندرمانگر و مدرس دانشگاه با تأکید بر اهمیت توجه به سلامت روان در کنار سلامت جسم، گفت: خیلی خوب است که مثبتنگر باشیم و طراح خوبی برای زندگیمان باشیم. زندگی را مثل یک پازل بچینیم و عشق را مثل یک بازی، با آگاهی و آرامش تجربه کنیم.
دکتر میترا قاسمی، رواندرمانگر و مدرس دانشگاه در برنامه «به زندگی سلام کن» با تأکید بر اهمیت توجه به سلامت روان در کنار سلامت جسم، افزود: عموم افراد در زندگی روزمره برای استراحت جسمانی و رفع تنشهای بدنی ارزش بیشتری قائلاند، اما روان ما نیز به همان اندازه نیازمند مراقبت و استراحت است. تفاوت در اینجاست که روان تحت فشار، به سرعت جسم دچار عارضه نمیشود و همین باعث میشود آن را دستکم بگیریم.
قاسمی با اشاره به راهکارهای ساده برای استراحت روانی گفت: یکی از تمرینهای مؤثر، اختصاص دادن سه بازه زمانی در روز، پنج دقیقه، چهل دقیقه و ده دقیقه، برای خالی کردن ذهن است. در این تمرین، فرد با چشمان بسته، یک صفحه سفید را در ذهن خود تصور میکند و هر فکر مزاحمی را با تمرکز دوباره بر آن صفحه حذف میکند. این تمرین به مرور زمان باعث آرامسازی ذهن و کاهش آشفتگیهای فکری میشود.
وی ادامه داد: پس از تمرکز ذهنی، توجه به ریتم تنفس نیز بسیار مؤثر است. نیازی به تکنیک خاص یا شمارش نیست؛ کافیست با آرامش نفس بکشید، دم از بینی، بازدم از دهان، و بر همین ریتم ساده تمرکز کنید. تنفس با عمق معمولی اما با حضور ذهن، میتواند سیستم عصبی را تنظیم کرده و احساس آرامش را تقویت کند.
قاسمی در پایان، اظهار کرد: انجام این تمرینها بهصورت منظم، بهویژه پنج دقیقه صبح و ده دقیقه شب، به مرور زمان باعث افزایش شادکامی، تمرکز، کاهش اضطراب و سازماندهی بهتر اطلاعات ذهنی میشود. این تمرینها نهتنها به سلامت روان کمک میکنند، بلکه کیفیت زندگی روزمره را نیز بهبود میبخشند.
