*تکنیک «پنج تنفس»؛ راه حل فوری برای آرامش در شرایط بحرانی

به گزارش جایگاه خبر، یک مدرس دانشگاه و روان‌درمانگر، با اشاره به اهمیت مدیریت استرس مزمن، تکنیک ساده و موثر “پنج تنفس” را برای کاهش اضطراب و افزایش آرامش معرفی کرد که بر اساس افزایش اکسیژن‌رسانی به بافت‌های بدن و بهبود عملکرد سیستم عصبی بنا شده است.

دکتر میترا قاسمی، مدرس دانشگاه و روان‌درمانگر در برنامه «به زندگی سلام کن» رادیو سلامت در تشریح این روش، گفت: مطالعات نشان داده‌اند که افزایش سطح اکسیژن خون، حتی در شرایط پر استرس، می‌تواند به کاهش اضطراب و القای حس آرامش کمک کند. تکنیک پنج تنفس، راهکاری ساده و در دسترس برای دستیابی به این هدف است.
این روان‌درمانگر با توضیح نحوه اجرای این تکنیک، افزود: در این روش، فرد پنج بار نفس عمیق از طریق دیافراگم دریافت می‌کند. حالت ایده‌آل، تنفس شکمی است؛ به این صورت که دست راست روی قفسه سینه و دست چپ روی شکم قرار می‌گیرد و تمرکز بر این است که هنگام دم، شکم بالا و پایین شود، نه قفسه سینه.
قاسمی افزود: اگر تنفس شکمی برای فرد دشوار است، می‌توان از تنفس سینه ای عمیق استفاده کرد. مهم این است که نفس‌ها عمیق و کامل باشند. در این تکنیک، هر نفس عمیق در عرض دو تا سه ثانیه گرفته می‌شود، یک تا دو ثانیه نگه داشته و سپس به آرامی و تدریجی از طریق دهان خارج می‌شود.
وی با هشدار در مورد تعداد تکرارها، خاطرنشان کرد: تعداد تکرارها نباید از پنج بار تجاوز کند، چرا که تنفس عمیق زیاد ممکن است باعث سرگیجه و احساس سبکی در سر شود. این احساس سرگیجه، نشان‌دهنده افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز است و امری طبیعی است.
قاسمی توصیه کرد: این تکنیک را روزانه سه بار، صبح، ظهر و شب، قبل از خواب انجام دهید. در حین انجام این تکنیک، ذهن خود را رها کنید و تمرکز خود را بر روی تنفس و احساس آرامش ناشی از اکسیژن‌رسانی به بافت‌های بدن قرار دهید.